الفواكه في الدايت: صديقة الصحة أم عدوة الرشاقة؟
4
9
9
9
9
يسرّ منصة «حرمون» أن تقدم لقرائها الكرام وقفة توعوية مميزة مع أخصائية التغذية راما ربيع نور الدين، لتسليط الضوء على أساسيات التغذية الصحية وكيفية البدء بنظام غذائي متوازن بعيداً عن الحرمان أو المبالغة في الحميات القاسية؛ فالتغذية السليمة هي الركيزة الأساسية لتعزيز الصحة والعافية وتزويد الجسم باحتياجاته الكاملة من العناصر الغذائية.
وفي هذا السياق، تسلط الأخصائية “راما” الضوء على موضوع شيق ومهم:
🍎 الفواكه في الدايت: صديقة الصحة أم عدوة الرشاقة؟ .. السر في هذا الرقم!
كثيراً ما نسمع نصائح متناقضة عن الفواكه؛ فالبعض يراها مصدراً أساسياً للفيتامينات والشباب، والبعض الآخر يخاف منها بسبب “سكر الفركتوز”! فما هي الحقيقة العلمية؟
تعتبر الفواكه الوجبة الخفيفة (Snack) المثالية التي صممتها الطبيعة، وإدخالها في النظام الغذائي اليومي يمنح الجسم فوائد لا تُعوض:
مضادات الأكسدة والشباب: تحارب الجذور الحرة، مما يحمي خلايا الجسم ويمنح البشرة نضارة وإشراقاً ✨.
صديقة الجهاز الهضمي: غنية بالألياف الطبيعية التي تحسن الهضم، تقي من الإمساك، وتمنح شعوراً طويل الأمد بالشبع.
صيدلية فيتامينات متنقلة: تدعم المناعة بفيتامين (C)، وتنظم ضغط الدم بفضل عنصر البوتاسيوم.
⚠️ لماذا نؤكد دائماً على “الكميات المعتدلة”؟
على الرغم من فوائدها الجمة، إلا أن الفواكه تحتوي على سكر طبيعي (الفركتوز)، وتناولها بكميات مفرطة قد يؤدي إلى:
زيادة السعرات الحرارية المستهلكة دون الانتباه لها.
إجهاد الكبد في التعامل مع الفركتوز الزائد، خاصة عند تناولها على شكل عصائر مركزة وبكثرة.
تذبذب مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.
💡 كم حصة تحتاج في اليوم؟
توصي منظمة الصحة العالمية بتناول من 2 إلى 3 حصص من الفواكه يومياً.
⚖️ أمثلة على الحصة الواحدة:
حبة متوسطة الحجم (مثل: تفاحة، برتقالة، أو إيجاصة).
كوب واحد من الفواكه المقطعة (مثل: البطيخ، الفراولة، أو الأناناس).
نصف كوب من الفواكه المجففة (بدون سكر مضاف).
🔥 نصيحة الأخصائية:
لكي تمنع ارتفاع سكر الدم بسرعة وتزيد من فترة شبعك، يُفضل دمج حصة الفاكهة مع مصدر بروتين أو دهون صحية؛ (مثل: تناول تفاحة مع ملعقة زبدة فول سوداني، أو حفنة فراولة مع القليل من المكسرات النيئة أو علبة زبادي).
📞 للتواصل والاستفسار مع الأخصائية:هاتف / واتساب: +963 931 637 524
