دليل الشباب الدائم: 5 عادات يومية بسيطة لإطالة العمر والوقاية من الشيخوخة

بينما تشير أحدث الأبحاث العلمية إلى أن الحد الأقصى لعمر الإنسان قد يصل إلى 194 عاماً إذا تم الحد من موت الخلايا، كشفت طبيبة متخصصة في الرعاية الوقائية عن مجموعة من العادات اليومية غير التقليدية التي تساعد على إطالة العمر والتمتع بصحة جيدة خلال مراحل التقدم في السن.

وأوضحت الدكتورة كلير نيلاند، الطبيبة العامة المتخصصة في الرعاية الصحية الوقائية بعيادة “هوك”، أن الهدف من إطالة العمر لا يقتصر على زيادة عدد سنوات الحياة فحسب، بل في العيش بصحة واستقلالية خلال سنوات الشيخوخة. وقالت: “لا يمكنك أن تبدأ مبكراً بما يكفي في التخطيط لصورتك المستقبلية؛ فتبني عادات صحية الآن يهيئك لحياة أفضل لاحقاً”.

ورغم أهمية النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، أشارت نيلاند في تصريحات نقلتها صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إلى عادات يومية مهمة وغير معروفة على نطاق واسع، تتمثل فيما يلي:

1. التخلي عن الأريكة والجلوس على الأرض

تعتاد المجتمعات المعاصرة على قلة الحركة والجلوس المستمر على الكراسي لنحو 10 ساعات يومياً، مما يؤثر سلباً على مفاصل الورك وعضلات قاع الحوض. وترى نيلاند أن الجلوس على الأرض ثم النهوض منها بانتظام يختبر صحة الجسم، ويتطلب قوة في الساقين ومرونة وتوازناً، وهي قدرات تحمي كبار السن من السقوط الذي يعد مسبباً رئيسياً لدخول المستشفى.

2. العناية بصحة الفم والأسنان

تُظهر الدراسات الحديثة، ومنها ورقة بحثية نُشرت عام 2025 في مجلة “جورنال أورال مايكروبايولوجي”، ارتباط التهابات اللثة المزمنة بالتهابات الجسم العامة وعملية الشيخوخة. وتؤكد نيلاند أن تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً لا يكفي، موصية بالتنظيف المنتظم باستخدام خيط الأسنان، وزيارة اختصاصي تنظيف الأسنان، واتباع نظام غذائي غني بالألياف لدعم البكتيريا النافعة في الجسم.

3. تتبع تباين معدل ضربات القلب (HRV)

يُعد تباين معدل ضربات القلب مؤشراً رئيسياً لصحة القلب وطول العمر؛ إذ ترتبط معدلاته المرتفعة بلياقة قلبية وعائية أفضل تقلل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ويمكن متابعة هذا المؤشر عبر أجهزة تتبع اللياقة البدنية، وتعزيزه بممارسة تمارين تجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين المقاومة.

4. الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان

مع بدء تراجع القدرة على التوازن منذ سن الثلاثينيات كأحد مؤشرات الشيخوخة، تقترح الدكتورة نيلاند استغلال وقت تنظيف الأسنان للوقوف على ساق واحدة؛ وهي طريقة سهلة لتعزيز القوة العضلية والتوازن والدعم المعرفي في آن واحد.

5. اختيار المشي السريع (تمارين المنطقة الثانية)

تتراكم الدهون البيضاء خلال منتصف العمر لتزيد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة كالقلب والخرف. ولمكافحة ذلك، توصي نيلاند بما يُعرف بـ “تمارين المنطقة الثانية”، وهي أنشطة هوائية منتظمة تستمر بين 30 و45 دقيقة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، بحيث ترفع معدل ضربات القلب إلى نحو 70% كحد أقصى، ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.