فن الامتنان: علمياً، كيف يعزز تقدير النعم وظائف دماغك؟

يُنظر إلى الامتنان عادةً على أنّه شعور جميل يعبّر عن التقدير والرضا، لكنّ تأثيره لا يتوقف عند الجانب العاطفي فقط؛ إذ تكشف الدراسات الحديثة أن هذه العادة اليومية تترك آثارًا إيجابية عميقة في الدماغ، وتؤثر في طريقة التفكير والاستجابة للمواقف المختلفة، مما يجعلها أكثر بكثير من مجرد سلوك اجتماعي أو أخلاقي.

ومع ازدياد الاهتمام بالعلاقة بين الصحة النفسية ووظائف الدماغ، بدأ الباحثون يدرسون أثر الامتنان من منظور علم الأعصاب. وأظهرت النتائج أن ممارسة الامتنان بانتظام تساعد على تعزيز التوازن النفسي، كما تدعم العمليات الدماغية المرتبطة بالمزاج والتركيز واتخاذ القرارات عبر عدة آليات رئيسية:

١. يعزز الامتنان نشاط مناطق المشاعر الإيجابية

يساعد الامتنان على تنشيط مناطق في الدماغ ترتبط بالمكافأة والشعور بالرضا. ولذلك، يشعر الشخص براحة أكبر عندما يركز على الجوانب الإيجابية في حياته، حتى لو كانت بسيطة. ومع تكرار هذه الممارسة، يعتاد الدماغ على البحث عن التجارب المفرحة بدلاً من الانشغال المستمر بالأفكار السلبية، فينعكس ذلك على المزاج بصورة ملحوظة.

٢. يقلل التوتر ويدعم صحة الدماغ

يساهم الامتنان في خفض مستويات التوتر، لأن الدماغ يتعامل مع المواقف اليومية بطريقة أكثر هدوءًا عندما يعتاد على تقدير النعم بدلاً من التركيز على الضغوط. ونتيجة لذلك، ينخفض الشعور بالقلق تدريجيًا، وتتحسن القدرة على مواجهة التحديات واتخاذ القرارات بثقة واتزان.

٣. يقوي الذاكرة والانتباه

يدعم الامتنان وظائف معرفية مهمة مثل الانتباه والذاكرة. فعندما يكتب الشخص يوميًا أمورًا يشعر بالامتنان تجاهها، فإنه يدرب دماغه على استحضار التجارب الإيجابية وتنظيمها. ومع مرور الوقت، تتحسن القدرة على التركيز، ويصبح استرجاع الذكريات السعيدة أسهل، الأمر الذي يعزز الشعور بالتفاؤل.

٤. يعزز العلاقات ويغذي الشعور بالأمان

لا يقتصر تأثير الامتنان على الفرد وحده، بل يمتد إلى علاقاته بالآخرين. فعندما يعبر الإنسان عن تقديره لمن حوله، فإنه يقوي روابطه الاجتماعية ويشعر بدعم أكبر من محيطه. ومن جهة أخرى، يمنح هذا التفاعل الإيجابي الدماغ شعورًا بالأمان والانتماء، وهما عاملان أساسيان لتحسين الصحة النفسية وتقليل الشعور بالوحدة.

هكذا، لا يحتاج الامتنان إلى مجهود كبير أو وقت طويل، بل تكفي دقائق قليلة يوميًا للتفكير في الأمور التي تستحق التقدير. ومع الاستمرار، يتكيف الدماغ تدريجيًا مع هذا النمط الإيجابي، فيزداد الشعور بالهدوء والرضا، وتتحسن القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة لتصبح هذه العادة البسيطة جسراً نحو حياة أكثر سعادة وتوازنًا.