قبل أول وجبة دايت… راما نور الدين بتخبرك من وين تبدأي

يسر منصة حرمون أن تقدم لزوارها مشاركة توعوية مميزة من مختصة التغذية راما ربيع نور الدين، نتعرف من خلالها إلى أساسيات التغذية الصحية وكيفية البدء بنظام غذائي متوازن، بعيدا عن الحرمان والمبالغة في الحميات.

فالتغذية السليمة تشكل جزءا أساسيا من رحلة تحسين الصحة والعافية، وتساعد الجسم على الحصول على احتياجاته من العناصر الغذائية بطريقة متوازنة.

وتقول مختصة التغذية راما:

“كيف بلش دايت؟” 🤔
هذا السؤال الذي يخطر في بال كل صبية ترغب في تغيير نمط حياتها وتحسين صحتها وجسمها.

كثير من الصبايا يسألن:
“أنا حابة أنحف، بس ضايعة ومش عارفة من وين أبدأ؟ وكيف أعمل برنامج غذائي يناسبني؟”

الموضوع أبسط مما تتخيلين، ولا يحتاج إلى حرمان أو تجويع. ولكي تبدئي بطريقة صحيحة وتختاري نظاما يناسب احتياجاتك ونمط حياتك، إليك 5 خطوات أساسية:

1️⃣ احسبي احتياج جسمك

هذه هي نقطة البداية. فكل جسم لديه احتياج يومي من السعرات الحرارية يختلف بحسب العمر والوزن والطول والنشاط البدني.

ولخسارة الوزن بشكل تدريجي، يمكن اعتماد عجز معتدل في السعرات، غالبا بحدود 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميا، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات من شخص إلى آخر.

2️⃣ قسمي صحنك بذكاء 🍽️

لا يعني الدايت المنع والحرمان. السر هو التوازن والتنوع.

حاولي أن يحتوي طبقك على:
🥗 نصف الطبق: خضار وسلطات وأوراق خضراء، للحصول على الألياف والفيتامينات والشعور بالشبع.

🍗 ربع الطبق: مصدر بروتين مثل الدجاج، اللحوم، السمك، البيض أو البقوليات، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية.

🍚 ربع الطبق: نشويات وحبوب كاملة أو مصادر كربوهيدرات مناسبة، مثل البرغل، الفريكة، الشوفان، الأرز أو البطاطا.

🥑 دهون صحية: مثل زيت الزيتون، المكسرات أو الأفوكادو، بكميات مناسبة.

3️⃣ رتبي وجباتك بما يناسب يومك ⏰

ليس ضروريا تناول وجبة واحدة فقط بهدف خسارة الوزن.

يمكن توزيع الطعام على 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين بحسب احتياجاتك وروتينك اليومي، كما يمكن لبعض الأشخاص اتباع الصيام المتقطع إذا كان مناسبا لهم.

الأهم هو اختيار طعام متوازن والالتزام باحتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية.

4️⃣ لا تهملي شرب الماء 💧

أحيانا قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، لذلك احرصي على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.

وتختلف كمية الماء المناسبة من شخص إلى آخر بحسب الجسم والنشاط والطقس والحالة الصحية، لذلك اجعلي الترطيب المنتظم جزءا من روتينك اليومي.

5️⃣ الاستمرارية والمرونة هي الأساس 🌱

الدايت ليس فترة عقاب تنتهي، بل هو فرصة لبناء أسلوب حياة صحي ومستدام.

وإذا تناولت وجبة خارج خطتك، فهذا لا يعني أن كل شيء قد فشل. ببساطة، عودي إلى نظامك في الوجبة التالية، ولا تحولي الخطأ الصغير إلى توقف كامل.

✨ نصيحة أخيرة لكل صبية:

لا تقارني جسمك بجسم غيرك، فلكل شخص طبيعته واحتياجاته ورحلته الخاصة.

واجعلي هدفك هو تحسين صحتك وشعورك بجسمك، وليس الوصول إلى صورة مثالية فرضتها عليك المقارنات.

ولا تجعلي الميزان المقياس الوحيد لتقدمك؛ فمتابعة قياسات الجسم وتغير مقاسات الملابس إلى جانب الوزن قد تعطيك صورة أشمل عن التغيير.

💡 شاركونا في التعليقات:
ما أكثر صعوبة تواجهكم عندما تبدؤون رحلة الدايت وتغيير نظامكم الغذائي؟