النوم على الجانب الأيمن أم الأيسر؟ إليك وضعية النوم الأنسب لجسمك

الحصول على ساعات نوم كافية أمر أساسي لصحة الجسم والجهاز المناعي، لكن وضعية النوم قد تؤثر أيضاً في جودة النوم وآلام الظهر والرقبة وأعراض ارتجاع المريء.

إذا كنت تعتاد النوم دائماً على الجانب الأيمن، فقد يكون من المفيد معرفة أن هذه الوضعية قد تزيد أعراض الارتجاع المعدي المريئي والحموضة لدى بعض الأشخاص.

لماذا قد يزيد النوم على الجانب الأيمن من الحموضة؟

تقع المعدة في الجزء العلوي الأيسر من البطن، وعند النوم على الجانب الأيمن قد يصبح وضع المعدة أكثر ملاءمة لارتداد محتوياتها نحو المريء، ما قد يؤدي إلى زيادة أعراض الحموضة والارتجاع.

في المقابل، تشير الأدلة إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد على تقليل الارتجاع الليلي لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، ويرتبط ذلك بوضع المعدة بالنسبة إلى المريء وتأثير الجاذبية.

ما وضعية النوم الأنسب؟
1. النوم على الجانب الأيسر

المميزات:

قد يساعد على تقليل أعراض ارتجاع المريء والحموضة ليلاً.
قد يكون مريحاً للكثير من الأشخاص.
يُعد من الوضعيات الشائعة والمناسبة خلال الحمل، مع مراعاة إرشادات الطبيب.

العيوب:

قد يسبب ضغطاً على الكتف أو الورك لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عند استخدام وسادة أو مرتبة غير مناسبة.
2. النوم على الجانب الأيمن

المميزات:

قد يكون مريحاً لبعض الأشخاص، ولا توجد مشكلة في اعتماده إذا كان لا يسبب أعراضاً مزعجة.

العيوب:

قد يزيد أعراض ارتجاع المريء والحموضة لدى بعض الأشخاص، لذلك يُفضّل تجنبه عند من يعانون من الارتجاع الليلي.
3. النوم على الظهر

المميزات:

يساعد على توزيع وزن الجسم بصورة متوازنة.
قد يحافظ على استقامة العمود الفقري عند اختيار وسادة مناسبة.
قد يكون مناسباً لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

العيوب:

قد يزيد الشخير وأعراض انقطاع التنفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص.
قد يزيد الارتجاع لدى البعض، ويمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم في تخفيفه.
4. النوم على البطن

المميزات:

قد يقلل الشخير لدى بعض الأشخاص.

العيوب:

قد يسبب إجهاداً للرقبة بسبب إبقاء الرأس ملتفاً لفترات طويلة.
قد يزيد الضغط على الظهر ويؤدي إلى آلام أو تيبس عند الاستيقاظ.
كيف تختار وضعية النوم لتخفيف الألم؟

يمكن أن تساعد الوسائد في تحسين وضعية الجسم أثناء النوم:

لآلام أسفل الظهر:
إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين. وإذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين الركبتين للمساعدة في الحفاظ على استقامة الحوض والعمود الفقري.

لآلام الرقبة:
استخدم وسادة توفر دعماً مناسباً للرقبة وتحافظ على الرأس في وضعية طبيعية، من دون رفعه بشكل مبالغ فيه.

لآلام الكتف:
حاول تجنب النوم على الكتف المصاب، ويمكن النوم على الجانب الآخر مع احتضان وسادة لدعم الذراع.

نصائح لمرضى ارتجاع المريء

إذا كانت الحموضة أو الارتجاع يوقظانك أثناء الليل، فقد تساعدك هذه الخطوات:

جرّب النوم على الجانب الأيسر.
ارفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام وسادة إسفينية مخصصة أو برفع رأس السرير، بدلاً من تكديس الوسائد تحت الرأس فقط.
تجنب تناول الطعام خلال 3 ساعات تقريباً قبل النوم.
قلّل الأطعمة التي تلاحظ أنها تحفز الأعراض، مثل الوجبات الدسمة والحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
تجنب الملابس الضيقة التي تزيد الضغط على منطقة البطن.

في النهاية، لا توجد وضعية واحدة مثالية للجميع. الأفضل هو اختيار الوضعية التي تمنحك راحة جيدة وتحافظ على استقامة الجسم، مع تعديلها بحسب المشكلات التي تعاني منها. وإذا كانت الحموضة الليلية متكررة أو شديدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم سببها وعلاجها.