الأربعاء: 2 / 07 - يوليو / 2025
  • لإعلانك
haramoon - منصة حرمون :
  • قسم التسويق والإعلانات
  • مئوية الثورة السورية الكبرى
  • الاقتصاد
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
  • haramoon-tv
  • المزيد
    • جمعية حرمون التنموية
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
    • مئوية الثورة السورية الكبرى
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
  • haramoon-tv
  • المزيد
    • جمعية حرمون التنموية
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
    • مئوية الثورة السورية الكبرى
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
No Result
View All Result
ar العربية
ar العربيةbs Bosanskizh-CN 简体中文nl Nederlandsen Englishfr Françaisfy Fryskde Deutschhi हिन्दीit Italianoja 日本語pt Portuguêsru Русскийes Españoltr Türkçe
  • قسم التسويق والإعلانات
  • مئوية الثورة السورية الكبرى
  • الاقتصاد

التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم

16/01/2023
in صحة ورياضة ومتفرقات
التعب والإرهاق: علاجات مجرّبة تساعدك على النوم
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

هل تجدين صعوبة في النوم ليلاً ولياليك غير مريحة، لكنك لا تريدين اللجوء إلى الحبوب المنومة؟ فيما يلي مجموعة من أفضل النصائح والعلاجات القديمة المجرّبة للعودة إلى النوم المريح:

علاجات طبيعية للأرق
– حمام الخس المائي
اسلقي أفضل أوراق الخس واضغطي عليها في ماء الطهي. أضيفي هذا الماء إلى ماء الاستحمام. فالخس منوم خفيف وليس له آثار ضارّة.

– حمام الزيزفون
ضعي 500 جرام من أزهار وأوراق الزيزفون المجففة في 2 لتر من الماء. سخنيها واتركيها تغلي لمدة 5 دقائق. صفّي المزيج وأضيفيه إلى ماء الحمام.

– الخزامى تحت الوسادة
ضعي كيساً من الخزامى (اللافندر) المجفف تحت الوسادة لتهدئة التوتر. إذا لم يكن ذلك كافياً، يمكنك أيضاً تدليك صدغيك بزيت اللافندر الأساسي لبضع دقائق قبل النوم.

– البابونج على المنضدة
احتفظي بزجاجة صغيرة من زيت البابونج الروماني الأساسي في متناول يدك على المنضدة. في المساء، قبل إطفاء الضوء، افتحي الزجاجة واستنشقي 5 أو 6 مرات، واملئي رئتيك بهدوء قدر الإمكان.

– القطن بين أصابع القدم
ضعي قطعة من القطن مبللة بزيت اللوز الحلو بين إصبع القدم الكبير والجار. غطي قدميك بالجوارب حتى لا تتسخ الملاءات. فإذا كانت برودة القدم تمنعك من النوم، سوف تغفين بشكل أفضل.

– جورب مليء بالأرز
قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، ضعي جورباً مليئاً بالأرز في الفريزر. في وقت النوم، ضعي هذا الجورب على ظهر الركبتين أو الكاحلين أو داخل المرفقين أو على الجبهة. يساعد على خفض درجة حرارة الجسم في الجو الحارّ، ومعدل ضربات القلب.

– العسل والخل
قبل الذهاب إلى الفراش، اختاري عسل “الأزهار الكاملة” أو عسل البرتقال أو اللافندر واخلطي ملعقتين صغيرتين مع ملعقتين صغيرتين من خل التفاح. خففي كل شيء في كوب من الماء. اشربي ملعقتين صغيرتين في وقت النوم وعندما تستيقظين في الليل.

– كوب حليب ساخن
سخّني بعض الحليب واسكبيه في كوب فوق ملعقة كبيرة من زهر البرتقال. يترك لينقع لمدة 10 دقائق تحت الغطاء. قومي بتصفيته وتحليته بعسل زهر البرتقال لتعزيز التأثير المريح للحليب الساخن. هذه الوصفة موصى بها بشكل خاص في حالة القلق أو الخفقان.

– تدليك القدم
قبل الذهاب إلى الفراش، قومي بتدليك باطن قدميك بخليط “مضاد للأرق” من الزيوت الأساسية: 20 قطرة من البابونج الروماني، 20 قطرة من نجيل الهند، 30 قطرة من البرغموت، 30 قطرة من الخزامى الناعم في 50 مل من زيت نباتي. أو 20 قطرة من اليوسفي و 20 قطرة من رافينتسارا في 50 مل من الزيت النباتي.

نصائح لنوم مريح
النباتات – مثل الناردين – كانت منذ فترة طويلة الملاذ الأول لمرضى الأرق، الذين يعانون من صعوبة النوم والاستيقاظ في الليل أو مبكراً جداً. ربما يفسر هذا العديد من النصائح لمكافحة الأرق التي تنتقل من جيل إلى جيل. وقد تمَّ تجاهل العلاجات القديمة لصالح الحبوب المنومة التي كان عملها أسرع.
ولكي تنامي جيداً، نذكّركِ بالآتي:
– أعطي الأولوية للنزهات اليومية بالخارج، في الصباح بعد شروق الشمس، للمشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة والاستمتاع بضوء النهار.
– حافظي على أوقات منتظمة للوجبات المتوازنة، الغنية بالعناصر الغذائية، وشرب كمية كافية.
– حدّدي قيلولة واحدة في بداية فترة ما بعد الظهر، من 15 إلى 30 دقيقة كحد أقصى.
– نظّمي الأنشطة الترفيهية والفكرية والاتصالات الاجتماعية عدة مرات في الأسبوع.
– حدّدي الوقت الذي تقضينه في السرير بوقت للنوم الفعلي.
– استشيري اختصاصياً في حالة انقطاع النفس و/ أو الشخير.
– لا تستعملي الحبوب المنومة، واختاري العلاجات الطبيعية التي تسمح لك بالنوم دون اللجوء إلى الأدوية.

الَمصدر : سيدتي

Tags: الإرهاقالتعبحرمون

اقرأ أيضاً

“المواصفات والمقاييس” اليمنية تحذر من منتج أناناس شرائح تايلندي الصنع
صحة ورياضة ومتفرقات

“المواصفات والمقاييس” اليمنية تحذر من منتج أناناس شرائح تايلندي الصنع

25/06/2025
المأسوف على شبابه عبدالله أسعد الحلبي (أبو علاء) في ذمة الله
slider

المأسوف على شبابه عبدالله أسعد الحلبي (أبو علاء) في ذمة الله

08/04/2025
المأسوف على شبابه المرحوم ضياء نصار غزالة من بيصور في ذمة الله
slider

الشيخة زهية نجم ريدان (ام سعيد) من عين عطا في ذمة الله

31/03/2025
المأسوف على صباها أملي يوسف فايق من راشيا الوادي في ذمة الله
slider

الشيخة حمده أبو زور (أم علي) من بلدة تنورة في ذمة الله

31/03/2025
الفقيد فايز سيف الدين في ذمة الله
slider

الفقيد سلامة صالح أبو خير في ذمة الله

23/03/2025
المأسوف على شبابه المرحوم ضياء نصار غزالة من بيصور في ذمة الله
slider

الشيخة توفيقة حسين ريدان من عين عطا في ذمة الله

23/03/2025
المأسوف على صباها أملي يوسف فايق من راشيا الوادي في ذمة الله
slider

الشيخ هاني يحيى زوين من عيحا في ذمة الله

23/03/2025
الفقيد فايز سيف الدين في ذمة الله
slider

الشيخة نهاد سعيد عامر من عين عطا في ذمة الله

22/03/2025
لقاء حواري تكريما للأم في ثانوية الفيصل النموذجية
slider

لقاء حواري تكريما للأم في ثانوية الفيصل النموذجية

21/03/2025
Next Post
فوائد الكنتالوب للرجيم ممتازة

فوائد الكنتالوب للرجيم ممتازة

اليمن.. مكافحة الفساد ونيابات الأموال العامة تستعيد مليارات الريالات الى خزينة الدولة عام2022م

اليمن.. مكافحة الفساد ونيابات الأموال العامة تستعيد مليارات الريالات الى خزينة الدولة عام2022م

أسرار الصحف اللبنانية الثلثاء 16 كانون الثاني 2023

الأكثر شعبية

  • الواقعة القانونية والواقعة المادية والفرق بينهما

    الواقعة القانونية والواقعة المادية والفرق بينهما

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • فضيحة تهز الوسط الفني في سوريا: هبة نور تنشر فيديو عن طريق الخطأ. التفاصيل..

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • أهالي القرى الأربع المحتلة في الجولان: أسبوع للمتورطين في جيش الاحتلال

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • منفذية راشيا في “القومي” كرّمت الأمين الراحل حمد زيتون في أربعينه

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • حنان سلمان الحلبي.. أميرة القمم

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

آخر ما نشرنا

دورة إعداد البرامج التلفزيونية والبودكاست وكيفية المحاورة.. بانتظاركم!!
slider

دورة إعداد البرامج التلفزيونية والبودكاست وكيفية المحاورة.. بانتظاركم!!

01/07/2025

هل تريد تعلم اعداد البرامج التلفزيونية والبودكاست وكيفية المحاورة؟ انضم الآن إلى دورة أونلاين شاملة تدريب عملي ومكثف شهادة موقعة...

Read more
اتهامات تحاصر حفتر.. مليارات مزورة تزلزل سوق النقد في ليبيا
الاقتصاد

اتهامات تحاصر حفتر.. مليارات مزورة تزلزل سوق النقد في ليبيا

01/07/2025

تشهد سوق النقد في ليبيا صدمة غير مسبوقة، بعد كشف المصرف المركزي عن عملات مزورة بمليارات الدنانير، الأمر الذي استنفر...

Read more
المركزي العُماني يصدر أذون خزانة بقيمة 39 مليون ريال لـ 3 آجال
الاقتصاد

المركزي العُماني يصدر أذون خزانة بقيمة 39 مليون ريال لـ 3 آجال

01/07/2025

 أصدر البنك المركزي العُماني أذون خزانة حكومية لـ 3 آجال مختلفة بقيمة إجمالية 39 مليون ريال (101.01 مليون دولار). وأوضح...

Read more
مصر.. هيئة الرقابة على الصادرات والواردات تطور أداءها خلال 11 عامًا؟
الاقتصاد

مصر.. هيئة الرقابة على الصادرات والواردات تطور أداءها خلال 11 عامًا؟

01/07/2025

استعرض المهندس حسن الخطيب، وزير الاستثمار والتجارة الخارجية، أبرز إنجازات الهيئة العامة للرقابة على الصادرات والواردات، وذلك منذ تولي الرئيس...

Read more

الأرشيف

يوليو 2025
س د ن ث أرب خ ج
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
« يونيو    

ميديا

Haramoon -جميع الحقوق محفوظة © 2022
تصميم وبرمجة وتطوير : رفعت شميس

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
  • haramoon-tv
  • المزيد
    • جمعية حرمون التنموية
    • ثقافة وكتب
    • صحة ورياضة ومتفرقات
    • مئوية الثورة السورية الكبرى