مجلة وموقع إعلامي شامل
مجلة وموقع مشرقيّ اقتصاديّ ثقافيّ سياسيّ شامل

#صحتك… لا تهمل وجبة العشاء لهذا السبب…

يعتقد البعض أن إهمال وجبة العشاء هو الحل الأمثل لفقدان الوزن، ولكن هذا الأمر يحمل الكثير من الأخطاء التي تؤثر في فاعلية الرجيم، فعدم تناول الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى بطء عملية حرق السعرات الحرارية وهو أمر لا يساعد مطلقًا على فقدان الوزن.

لذا، فالحل لا يكمن في إهمال وجبة العشاء، ولكن تناول وجبات خفيفة تمد الجسم بالعناصر المفيدة وتحقق لك الشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون خلال فترة النوم.

⁉️ كيف تتناول الطعام ليلاً دون أن يزداد وزنك؟

1⃣ زبادي منزوع الدسم:

يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم ويعمل كذلك على تهدئة المعدة، ما يساعدك على النوم الجيد وعدم حدوث اضطرابات هضمية أو الحموضة وحرقة المعدة، ويمكنك إضافة عصير نصف ليمونة إلى الزبادي الذي يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر.

2⃣ الجبن القريش:

تناول قطعة واحدة من الجبن القريش، فهي غنية بالبروتين والأحماض الأمينية، التي تجعلك تشعر بالهدوء والنعاس والحاجة إلى النوم.

3⃣ حبوب الشوفان مع الحليب خالي الدسم🥣 :

🔹 يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وهو يُشكل مع الحليب وجبة غذائية مثالية للعشاء لأنه يزيد الشعور بالشبع.

4⃣ شريحتان من لحم الديك الرومي :

يمتاز لحم الديك الرومي باحتوائه على كمية من البروتين ذي القيمة الغذائية المرتفعة والدهون المنخفضة، وتناولك لشريحتين أو أكثر منه لن تعطيك أكثر من 100 سعر حراري.

5⃣ التفاح :

يمكنك تناول تفاحة ومعها ملعقة من زبدة الفول السوداني أو اللوز، فالتفاح غني بالألياف وسهل المضغ ويساعد على الحرق، أما البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني أو اللوز سيشعرك بالشبع دون امتلاء معدتك بالطعام.

6⃣ كوب صغير من بودينج الشوكولاتة الخام خالية الدسم:

🔹 جميعنا يعشق الشوكولاتة ويستمتع بتناولها فهي لذيذة ومشبعة، ولكن يجب تناول الخام منها التي ستشعرك بالشبع والرضا طوال الليل.

7⃣ الجزر :

🔹 يمكنك تناول ما يصل إلى أربع جزرات صغيرة قبل النوم، فالجزر لا يحتوي على أي دهون أو سعرات حرارية.

8⃣ الموز :

يمكنك تناول موزة واحدة على العشاء، فهو يحتوي علي الألياف والمعادن المهمة لجسمك، ويعمل على إنقاص الوزن بفضل احتوائه على الكربوهيدات التي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية الهضم ما يعطي إحساسًا بالشبع لمدة أطول.

و أخيرًا ، احرص على تناول تلك الأطعمة قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين، والالتزام بالنوم المبكر وعدم السهر لضمان فعالية عملية الحرق.

موقع حرمون

التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.