هل تأكل لأن جسمك يحتاج للطاقة.. أم لأن عقلك يبحث عن الراحة؟
إعداد وتنسيق: منصة «حرمون» بالتعاون مع أخصائية التغذية راما ربيع نور الدين
يسرّ منصة «حرمون» أن تقدم لقرائها الكرام وقفة توعوية مميزة مع أخصائية التغذية راما ربيع نور الدين، لتسليط الضوء على أساسيات التغذية الصحية وكيفية التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي، للوصول إلى نظام غذائي متوازن بعيداً عن الحرمان أو الحميات القاسية؛ فالتغذية السليمة هي الركيزة الأساسية لتعزيز الصحة والعافية وتزويد الجسم باحتياجاته.
في كثير من الأحيان نفتح الثلاجة دون شعور حقيقي بالجوع، بل استجابةً لمشاعر التوتر، الملل، أو الحزن. ويُعد التمييز بين الجوع الحقيقي (الجسدي) والجوع العاطفي الخطوة الأهم للتحكم في الوزن وبناء علاقة صحية مع الطعام.
دليل التفريق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي:
كيف يبدأ الشعور؟
الجوع الحقيقي: يظهر تدريجياً، حيث يبدأ بإشارات خفيفة من المعدة ثم يزداد مع مرور الوقت.
الجوع العاطفي: يضرب فجأة وبقوة، مع رغبة ملحة وعاجلة للأكل في تلك اللحظة تحديداً.
ماذا تريد أن تأكل؟
الجوع الحقيقي: تكون منفتحاً على خيارات متعددة، وأي وجبة مغذية (مثل طبق سلطة مع بروتين أو سندويتش صحي) تفي بالغرض.
الجوع العاطفي: يطلب أطعمة محددة جداً، وغالباً ما تكون غنية بالسكر أو الدهون أو الملح (مثل الشوكولاتة، الشيبس، أو الوجبات السريعة).
متى تتوقف عن الأكل؟
الجوع الحقيقي: تتوقف بمجرد الشعور بالامتلاء والشبع، وتطغى عليك مشاعر الرضا والطاقة.
الجوع العاطفي: تستمر في تناول الطعام حتى بعد امتلاء المعدة، وغالباً ما ينتهي الأمر بالشعور بالذنب والثقل.
أين تشعر بالجوع؟
الجوع الحقيقي: في المعدة (قرقرة المعدة، شعور بالفراغ، أو انخفاض التركيز والطاقة).
الجوع العاطفي: في الرأس، حيث تفكر في طعم الأكل وقوامه ورائحته دون وجود إشارات جسدية من المعدة.
💡 قاعدة الـ 10 دقائق الذهبية:
عندما تشعر برغبة مفاجئة في الأكل، اشرب كوباً من الماء وانتظر 10 دقائق. اشغل نفسك خلالها بالمشي قليلاً، أو التحدث مع صديق، أو التنفس بعمق. إذا اختفى الشعور، فقد كان جوعاً عاطفياً!
📞 للتواصل والاستشارات التغذوية مع الأخصائية راما ربيع نور الدين:
هاتف / واتساب: 00963931637524
