أفضل تغذية للحفاظ على صحة العين وقوة النظر

كما اعتاد الدكتور فيصل أبو فخر على نشر المنشورات الصحية التوعوية الهامة على صفحته، فإننا نعمل بالتعاون معه على اقتباس هذه المنشورات تباعًا لفائدة متابعي منصة حرمون.
للحفاظ على صحة العين وقوة النظر، التغذية تلعب دورًا أساسيًا جدًا—خصوصًا مع التقدم في العمر أو زيادة استخدام الشاشات. إليك أهم العناصر الغذائية وأفضل الأطعمة المرتبطة بها:
🥕 1. فيتامين A (أساسي للرؤية الليلية)
يحافظ على سلامة الشبكية ويمنع جفاف العين.
أفضل المصادر:
الجزر 🥕
البطاطا الحلوة
السبانخ
الكبد
اليقطين
🥬 2. اللوتين والزياكسانثين (حماية من التنكس البقعي)
مضادات أكسدة تحمي الشبكية من الضوء الأزرق.
أفضل المصادر:
السبانخ
الكرنب (الكيل)
الخس
الذرة
صفار البيض
🍊 3. فيتامين C (مضاد أكسدة قوي)
يساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين (الساد).
أفضل المصادر:
البرتقال
الليمون
الفراولة
الفلفل الحلو
البروكلي
🥜 4. فيتامين E (يحمي الخلايا من التلف)
يحافظ على صحة أنسجة العين.
أفضل المصادر:
اللوز
الجوز
بذور دوار الشمس
الأفوكادو
🐟 5. أحماض أوميغا-3 (مهمة لجفاف العين)
تحسن إفراز الدموع وتقلل الالتهاب.
أفضل المصادر:
السلمون
السردين
التونة
بذور الكتان
الجوز
🥩 6. الزنك (يدعم المناعة وصحة الشبكية)
يساعد في نقل فيتامين A إلى العين.
أفضل المصادر:
اللحوم الحمراء
الدجاج
العدس
الحمص
البذور
💧 7. الماء
الترطيب مهم جدًا لتجنب جفاف العين، خاصة في الجو الجاف أو مع استخدام المكيفات.
دمتم بصحة وعافية