قلة النوم أثناء الليل يمكن أن تؤثر على صحتك وجودة حياتك بشكل عام، حيث يجب الحصول على ما يكفى من النوم خاصة ليلًا، ووفقًا للأبحاث فإن البالغين يجب أن يحصلون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، ويمكن لبعض العادات اليومية الشائعة أن يكون لها تأثير مباشر على جودة نومك ليلًا وتحرمك في صمت من نوم هادئ ومريح، لذلك يجب التوقف عنها أو محاولة إدارتها حتى لا تؤثر على نومك، حسبما أفاد تقرير موقع “NDTV”.
فيما يلى.. 5 أخطاء شائعة تحرمك من النوم جيدًا ليلًا :
استخدام الشاشات قبل النوم
يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم والاسترخاء، وبالتالي يؤثر على جودة النوم ويسبب الآرق خاصة عند استخدامه مباشرة قبل موعد النوم، وبالإضافة إلى تأثير هذا الضوء على النوم، فهو يُحفز الدماغ بشكل مفرط ويمنعها من الاسترخاء المطلوب.
الإفراط في القيلولة
رغم أن القيلولة القصيرة قد تعزز الإنتاجية، إلا أن القيلولة المتكررة والطويلة قد تؤثر على النوم خاصة ليلًا، وينصح الخبراء بألا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار 30 دقيقة، لتجب الآرق ليلًا.
جدول نوم غير منتظم
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم على جودة النوم بشكل عام، لذلك يجب الحرص على أن تكون مواعيد نومك واستيقاظك ثابتة كل يوم.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يحتاج البالغون عمومًا إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، ومع ذلك، هناك تباين فردي في احتياجات النوم، والنو باستمرار أقل من هذه المدة قد يؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
تناول الطعام بكميات كبيرة أو قليلة جدًا
يؤدي تناول الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة إلى الشعور بعدم الراحة وأعراض مزعجة مثل عسر الهضم والانتفاخ، بينما قد يسبب تناول القليل من الطعام قبل النوم في شعورك بالجوع، مما يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم، لذلك احرص على إتباع نظام غذائى صحى ومتوازن يمنح جسمك كل ما يحتاجه، واحرص على تناول أطعمة صحية خفيفة قبل موعد النوم تعزز أيضًا شعورك بالاسترخاء والراحة وتمنع الآرق
