افتتاحية

قمة عبرية في الرياض
slider

قمة عبرية في الرياض

15/11/2023

هاني سليمان الحلبي (ناشر منصة حرمون باحث وكاتب لبناني) أطلقت الدعوة لعقد قمتين في المملكة العربية السعودية، قمة عربية ليوم...

Read more

مهم أو خاص

مسابقة أفضل مئة شخصية في الوطن العربي عام 2023
slider

مسابقة أفضل مئة شخصية في الوطن العربي عام 2023

02/12/2023
صدور “طوفان الأقصى والزمن الاخر”.. ودعوة لحوارات ميدانية
slider

صدور “طوفان الأقصى والزمن الاخر”.. ودعوة لحوارات ميدانية

02/12/2023
“‎مهرجان جذور وأحلام” المغربي.. وحرمون هناك أيضاً
slider

“‎مهرجان جذور وأحلام” المغربي.. وحرمون هناك أيضاً

01/12/2023
طوبى لهؤلاء
slider

طوبى لهؤلاء

01/12/2023
ومضات ولفة: ومضة روح….
slider

ومضات ولفة: ومضة روح….

01/12/2023

ندوة حرمون الثقافية

طوفان الاقصى وتداعيات معركة غزة

طوفان الاقصى وتداعيات معركة غزة

03/11/2023

دعت ندوة الفكر القومي في مؤسسة سعاده للثقافة لحضور محاضرة بعنوان "طوفان الأقصى - تداعيات معركة غزة" يقدمها: الاستاذ عبد...

تشرين التحرير ومحاولات كسر إرادة الانتصار

تشرين التحرير ومحاولات كسر إرادة الانتصار

27/10/2023

رابط مجموعة أكاديمية حرمون: https://chat.whatsapp.com/HQi7bkJTOGGLYmdqUsKYOB **شهادات حضور للمتفاعلين**   دعت أكاديمية حرمون للإعلام والتعليم والتدريب HAMET، لحضور المحاضرة الـ 36...

غزة الأسطورة تطلق حرب تحرير فلسطين

غزة الأسطورة تطلق حرب تحرير فلسطين

27/10/2023

رابط مجموعة أكاديمية حرمون: https://chat.whatsapp.com/HQi7bkJTOGGLYmdqUsKYOB **شهادات حضور للمتفاعلين**   دعت أكاديمية حرمون للإعلام والتعليم والتدريب HAMET، لحضور المحاضرة الـ 34...

مناقشة “سردية المعنى – أرض الزئبق” لنعيم تلحوق

مناقشة “سردية المعنى – أرض الزئبق” لنعيم تلحوق

26/09/2023

  مناقشة "سردية المعنى – أرض الزئبق" لنعيم تلحوق   تقديم وإعداد هاني سليمان الحلبي   برعاية اتحاد الكتاب اللبنانيين،...

تكريمات

منصة حرمون تكرم الباحثة ألاء قاسم بشهادة زمالة بحثية

منصة حرمون تكرم الباحثة ألاء قاسم بشهادة زمالة بحثية

15/09/2023

  قدمت إدارة منصة حرمون للباحثة الزميلة ألاء عدنان قاسم شهادة زمالة بحثية، تقديراً لعطائها البحثي وحضورها الثقافي ومشاركاتها في...

منصة حرمون تكرم الإعلامية روزيت نصر بشهادة زمالة إعلامية

منصة حرمون تكرم الإعلامية روزيت نصر بشهادة زمالة إعلامية

15/09/2023

قدمت إدارة منصة حرمون للإعلامية الزميلة السيدة روزيت المحفوظ نصر شهادة زمالة إعلامية، تقديراً لعطائها الإعلامي وحضورها الثقافي والاجتماعي. والزميلة...

منصة حرمون تكرّم الزميلة الشاعرة زينة عزات سليم

منصة حرمون تكرّم الزميلة الشاعرة زينة عزات سليم

06/08/2023

كرّمت منصة حرمون واكاديمية حرمون للإعلام والتنمية والتعليم والتدريب الزميلة الشاعرة زينة عزات سليم، من بلدة خلوات الكفير، قضاء حاصبيا،...

منصة حرمون تكرّم الزميل الإعلامي عارف هايل مغامس

منصة حرمون تكرّم الزميل الإعلامي عارف هايل مغامس

24/07/2023

كرّمت منصة حرمون واكاديمية حرمون للإعلام والتنمية والتدريب الزميل الإعلامي عارف هايل مغامس ، ناشر موقع اليومية وموقع بقاع ناو...

يوميات

“على الطريق.. إلى فلسطين” تحية لطلال سلمان اليوم
slider

“على الطريق.. إلى فلسطين” تحية لطلال سلمان اليوم

01/12/2023

  تحية إلى طلال سلمان صوت الذين لا صوت لهم ووفاء لمسيرة مؤسس جريدة السفير، دعت دار أبعاد للقاء بعنوان...

Read more
قراءة في مسار الرقابة الدستورية في المغرب
slider

قراءة في مسار الرقابة الدستورية في المغرب

01/12/2023

سعيدة ابولعلا - المغرب نظّم مختبر القانون العام وحقوق الإنسان، في المغرب، بمشاركة ماستر العمل برلماني والصياغة التشريعية، ماستر العلوم...

Read more
توقيع “بقبشة” لصقر البعيني اليوم
slider

توقيع “بقبشة” لصقر البعيني اليوم

30/11/2023

دعت دار مكتبة الفقيه – بيروت لحضور توقيع رواية الكاتب صقر البعيني "بقبشة". وذلك اليوم الخميس في 30 تشرين الثاني...

Read more

أسرة ومجتمع ومتفرقات

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان

02/12/2023

استدعت شركة هوندا اليابانية لصناعة السيارات أكثر من 300 ألف سيارة من طرازي “اكورد” و”إتش آر في”، بسبب عيب في...

Read more
#بنغلادش_ زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب البلاد
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#بنغلادش_ زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب البلاد

02/12/2023

أفاد المركز الأوروبي المتوسطي لرصد الزلازل، بأنه تم تسجيل وقوع هزات أرضية في بنغلاديش. وأشار المركز في بيانه اليوم السبت،...

Read more
علماء يتوقعون موعد وصول ذروة الطاقة الشمسية أوائل 2024
أسرة ومجتمع ومتفرقات

علماء يتوقعون موعد وصول ذروة الطاقة الشمسية أوائل 2024

01/12/2023

في كل 11 عاما تقريبا، تمر الشمس بما يعرف بالحد الأقصى للطاقة الشمسية، عندما تظهر العديد من البقع الداكنة الغريبة...

Read more
#الصين تطمئن السياح عن المرض الغامض: لا داعي للقلق
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#الصين تطمئن السياح عن المرض الغامض: لا داعي للقلق

01/12/2023

أكدت وزارة الخارجية الصينية، عبر حسابها الرسمي على منصة “إكس” (تويتر سابقا)، أن السفر والسياحة وممارسة الأعمال التجارية آمنة بعد...

Read more
المأسوف على صباها أملي يوسف فايق من راشيا الوادي في ذمة الله
slider

الفقيد منير رفيق بو تين من بعقلين في ذمة الله.. وتعزية من حرمون

30/11/2023

غيّب الموت، نهار الاثنين 27 تشرين الثاني الحالي المرحوم منير رفيق بو تين، شقيق الزميل والصديق الحبيب عماد بو تين،...

Read more

مركز سميح للتنمية

قراءة ثقافية من ذاكرة الثورة عن 3 قامات جهادية

قراءة ثقافية من ذاكرة الثورة عن 3 قامات جهادية
14/11/2023

  ميساء عبدالله أبو عاصي – السويداء   أقيم في مركز سميح للتنمية والثقافة والفنون في مدينة السويداء السبت في...

Read more

ندوة عن المجاهدين كيوان وصيموعة وغزالي

ندوة عن المجاهدين كيوان وصيموعة وغزالي
09/11/2023

دعت مجموعة ذاكرة الثورة لحضور فعالية ثقافية تاريخية بقراءة في ذاكرة الثورة عن ثلاث قامات وطنية جهادية، وهم المجاهدون الشهداء:...

Read more

ندوة الشهيد فايز حديفة

ندوة الشهيد فايز حديفة
07/11/2023

  ميساء عبدالله أبوعاصي - السويداء   أقيم في مركز سميح للتنمية والثقافة والفنون في مدينة السويداء السبت في 28...

Read more

ندوة عن الشهيد القائد فايز حديفة في السويداء

ندوة عن الشهيد القائد فايز حديفة في السويداء
24/10/2023

دعت مجموعة ذاكرة الثورة لحضور ندوة ثقافية تاريخية تتحدث عن الشهيد القائد فايز حديفة الذي استشهد فوق تراب فلسطين المحتلة....

Read more
السبت: 2 / 12 - ديسمبر / 2023
  • من نحن؟
  • لإعلانك
haramoon - منصة حرمون :
  • قسم التسويق والإعلانات
  • حرمون للتعليم والإعلام
  • الاقتصاد
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
    • ندوة حرمون الثقافية
  • قسم التدريب
    • حرمون للتعليم والإعلام
  • تكريمات
  • مركز سميح
  • haramoontv
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
    • ندوة حرمون الثقافية
  • قسم التدريب
    • حرمون للتعليم والإعلام
  • تكريمات
  • مركز سميح
  • haramoontv
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
No Result
View All Result
ar العربية
ar العربيةbs Bosanskizh-CN 简体中文nl Nederlandsen Englishfr Françaisfy Fryskde Deutschhi हिन्दीit Italianoja 日本語pt Portuguêsru Русскийes Españoltr Türkçe
  • قسم الأبحاث والتدريب
  • مجلة حرمون المحكمة
  • أ أكاديميّة حرمون - Hamdt
  • مركز حرمون للأبحاث

طريقة بسيطة لتعويض المخاطر الصحية للجلوس طوال اليوم!

18/01/2023
in أسرة ومجتمع ومتفرقات
طريقة بسيطة لتعويض المخاطر الصحية للجلوس طوال اليوم!
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

لتقليل الآثار الصحية الضارة للجلوس، قم بالمشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة. هذه هي النتيجة الرئيسية لدراسة جديدة نشرها باحثون في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise.
وطلب الباحثون من 11 من البالغين الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن الجلوس في المختبر لمدة 8 ساعات – وهو ما يمثل يوم عمل عادي – على مدار خمسة أيام منفصلة. فجلس المشاركون في أحد تلك الأيام لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة فقط للذهاب إلى الحمام.

وفي الأيام الأخرى، اختبروا عددا من الاستراتيجيات المختلفة لتنويع الجلوس ببعض المشي الخفيف. على سبيل المثال، في أحد أيام الاختبار، سار المشاركون لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة. وفي يوم آخر ساروا لمدة 5 دقائق كل ساعة.

وكان الهدف هو العثور على أقل قدر من المشي يمكن للمرء القيام به لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس. وعلى وجه الخصوص، قاسوا التغيرات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، وهما عاملان مهمان من عوامل الخطر بالنسبة لأمراض القلب.

فوجدوا أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الإستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم. على وجه الخصوص، يقلل المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60% تقريبا.

كما أدت هذه الاستراتيجية إلى خفض ضغط الدم بمقدار أربع إلى خمس نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم. لكن المشي لفترة أقصر وأقل تكرارا أدى إلى تحسين ضغط الدم أيضا. حتى مجرد المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.

وبالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية، كانت هناك أيضا فوائد للصحة العقلية بفضل فترات المشي. وخلال الدراسة، طلب الباحثون من المشاركين تقييم حالتهم العقلية باستخدام استبيان. فوجدوا أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة، مقارنة بالجلوس طوال اليوم، يقلل من الشعور بالتعب، ويضع المشاركين في حالة مزاجية أفضل ويساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط.

ووجدوا أيضا أنْ حتى المشي مرة واحدة فقط كل ساعة كان كافيا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتعب.

ويصاب الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة بأمراض مزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف وأنواع عديدة من السرطان بمعدلات أعلى بكثير من الأشخاص الذين يتحركون طوال اليوم. كما أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يعرض الناس لخطر الموت المبكر بشكل أكبر. لكن مجرد ممارسة الرياضة يوميا قد لا يعكس الآثار الصحية الضارة للجلوس.

وبسبب التقدم التكنولوجي، فإن مقدار الوقت الذي يقضيه البالغون في البلدان الصناعية مثل الولايات المتحدة في الجلوس يتزايد باطراد لعقود. ويقضي العديد من البالغين الآن معظم يومهم جالسين.

وتفاقمت هذه المشكلة منذ بداية جائحة “كوفيد-19”. ومع التحول إلى العمل عن بعد، أصبح الناس أقل ميلا إلى الخروج من المنزل هذه الأيام. لذلك من الواضح أن الاستراتيجيات ضرورية لمكافحة مشكلة الصحة العامة المتنامية في القرن الحادي والعشرين.

وتوصي الإرشادات الحالية بضرورة أن “يجلس البالغون أقل، ويتحركون أكثر”. لكن هذه التوصيات لا تقدم أي نصائح أو استراتيجيات محددة حول عدد المرات والمدة التي يجب أن تتحرك فيها.

ويوفر العمل إستراتيجية بسيطة: خذ نزهة خفيفة لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة. إذا كان لديك وظيفة أو نمط حياة حيث يتعين عليك الجلوس لفترات طويلة، فإن هذا التغيير السلوكي يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس.

وتقدم الدراسة أيضا إرشادات واضحة لأصحاب العمل حول كيفية تعزيز مكان عمل أكثر صحة. وفي حين أنه قد يبدو غير منطقي، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للمشي يمكن أن يساعد العمال في الواقع على أن يكونوا أكثر إنتاجية من العمل دون توقف.

ويجري حاليا اختبار أكثر من 25 إستراتيجية مختلفة لتعويض الأضرار الصحية للجلوس لفترات طويلة.

التقرير من إعداد كيث دياز، أستاذ مساعد في الطب السلوكي، جامعة كولومبيا.

المصدر: ساينس ألرت

Tags: الاستراتيجياتالطب السلوكيحرمون

اقرأ أيضاً

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان

02/12/2023
#بنغلادش_ زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب البلاد
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#بنغلادش_ زلزال بقوة 5.7 درجات يضرب البلاد

02/12/2023
علماء يتوقعون موعد وصول ذروة الطاقة الشمسية أوائل 2024
أسرة ومجتمع ومتفرقات

علماء يتوقعون موعد وصول ذروة الطاقة الشمسية أوائل 2024

01/12/2023
#الصين تطمئن السياح عن المرض الغامض: لا داعي للقلق
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#الصين تطمئن السياح عن المرض الغامض: لا داعي للقلق

01/12/2023
المأسوف على صباها أملي يوسف فايق من راشيا الوادي في ذمة الله
slider

الفقيد منير رفيق بو تين من بعقلين في ذمة الله.. وتعزية من حرمون

30/11/2023
صحة.. هكذا يؤثر الطقس البارد على اجسامنا
أسرة ومجتمع ومتفرقات

صحة.. هكذا يؤثر الطقس البارد على اجسامنا

30/11/2023
صحة.. علماء: مادة في اللحوم والألبان تساعد في علاج السرطان
أسرة ومجتمع ومتفرقات

صحة.. علماء: مادة في اللحوم والألبان تساعد في علاج السرطان

30/11/2023
بعد كورونا جائحة جديدة تُهدّد العالم وتُجبر الصينيين على التباعد الاجتماعي وارتداء الأقنعة
أسرة ومجتمع ومتفرقات

بعد كورونا جائحة جديدة تُهدّد العالم وتُجبر الصينيين على التباعد الاجتماعي وارتداء الأقنعة

29/11/2023
طقس مستقر وارتفاع في درجات الحرارة!
أسرة ومجتمع ومتفرقات

طقس مستقر وارتفاع في درجات الحرارة!

29/11/2023
Next Post
علاج الشخير أثناء النوم عند النساء

علاج الشخير أثناء النوم عند النساء

ما هو مرض TSW؟.. أسبابه وأعراضه وعلاجاته

ما هو مرض TSW؟.. أسبابه وأعراضه وعلاجاته

لقاح كوفيد-19: هل هو فعلاً مسؤول عن السكتات الدماغية؟

لقاح كوفيد-19: هل هو فعلاً مسؤول عن السكتات الدماغية؟

الأكثر شعبية

  • منفذية راشيا في “القومي” كرّمت الأمين الراحل حمد زيتون في أربعينه بحفل شعبي وحزبي

    منفذية راشيا في “القومي” كرّمت الأمين الراحل حمد زيتون في أربعينه بحفل شعبي وحزبي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • جريمة مروعة.. جمجمة مهشمة ودماء على الأرض.. ما القصة؟

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • حنان سلمان الحلبي.. أميرة القمم

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • زفاف المحامي فخري البري والدكتورة دنيا ابو الرب في جنين.. ألف مبارك

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • حفل تخرج الدفعة الأولى في الإعلام والاتصال من جامعة الجزائر 2

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

آخر ما نشرنا

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان
أسرة ومجتمع ومتفرقات

#اليابان_ هوندا تستدعي أكثر من 300 ألف سيارة بسبب عيب في حزام الأمان

02/12/2023

استدعت شركة هوندا اليابانية لصناعة السيارات أكثر من 300 ألف سيارة من طرازي “اكورد” و”إتش آر في”، بسبب عيب في...

Read more
#اسكتلندا_ بالفيديو – انفجار قوي في مبنى في أدنبرة
القسم الإخباري

#اسكتلندا_ بالفيديو – انفجار قوي في مبنى في أدنبرة

02/12/2023

أفادت قناة “سكاي نيوز”، اليوم السبت، بأن “انفجارا قويا سمع دويه على بعد عدة كيلومترات وقع في مبنى سكني في...

Read more
#سورية_الذهب يرتفع 12 ألف ليرة في السوق المحلية
الاقتصاد

#سورية_الذهب يرتفع 12 ألف ليرة في السوق المحلية

02/12/2023

ارتفع سعر الذهب في السوق المحلية 12 ألف ليرة سورية للغرام الواحد عيار 21 قيراطاً، وذلك لارتفاع سعر الأونصة عالمياً....

Read more
#اميركا_ حتّى في ديانته كذِبَ”… مجلس النواب الأميركي يطرد “النائب الكاذب”
القسم الإخباري

#اميركا_ حتّى في ديانته كذِبَ”… مجلس النواب الأميركي يطرد “النائب الكاذب”

02/12/2023

وافق أعضاء مجلس النواب الأميركي، أمس الجمعة، بالأغلبية على طرد زميلهم الجمهوري جورج سانتوس، بعد أن حاصرته اتهامات عديدة، خاصة...

Read more

الأرشيف

ديسمبر 2023
س د ن ث أرب خ ج
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« نوفمبر    

ميديا

Haramoon -جميع الحقوق محفوظة © 2022
تصميم وبرمجة وتطوير : رفعت شميس

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • مهم وخاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم التسويق والإعلانات
    • سوق حرمون
    • الاقتصاد
    • ندوة حرمون الثقافية
  • قسم التدريب
    • حرمون للتعليم والإعلام
  • تكريمات
  • مركز سميح
  • haramoontv