أكاديميّة حرمون - Hamdt

سفارة الإمارات في الرياض تعقد جلسة حوارية افتراضية بعنوان “اليوم للغد”
slider

سفارة الإمارات في الرياض تعقد جلسة حوارية افتراضية بعنوان “اليوم للغد”

20/05/2023

زهير جمعة الغزال - حرمون تعقد سفارة الإمارات العربية المتحدة لدى المملكة العربية السعودية الشقيقة جلسة حوارية افتراضية بعنوان "اليوم...

Read more
“الأمن السيبراني والحماية من الجرائم المعلوماتية” مع المدربة نيرمين الركابي في 28 الحالي

“الأمن السيبراني والحماية من الجرائم المعلوماتية” مع المدربة نيرمين الركابي في 28 الحالي

11/05/2023
“تقنيات الشخصيات المرنة” محاضرة للدكتور ياسر صحصاح السبت 13 الحالي

“تقنيات الشخصيات المرنة” محاضرة للدكتور ياسر صحصاح السبت 13 الحالي

11/05/2023
منحة مخفّضة مع برنامج إعداد المدربين TOT الدفعة 47

منحة مخفّضة مع برنامج إعداد المدربين TOT الدفعة 47

11/05/2023
إطلاق دروس أونلاين لدعم طلاب الشهادات المتوسطة والثانوية في المواد كافة

إطلاق دروس أونلاين لدعم طلاب الشهادات المتوسطة والثانوية في المواد كافة

03/05/2023

مجلة حرمون المحكمة

الحداثة في عدد ربيع 2023: سؤال الانحطاط والهجرة وبروباغندا الحرب ونضوج الانبعاث

الحداثة في عدد ربيع 2023: سؤال الانحطاط والهجرة وبروباغندا الحرب ونضوج الانبعاث

02/05/2023

صدر العدد الجديد من مجلة الحداثة (al hadatha journal – فصلية أكاديمية محكّمة - ربيع 2023، عدد 227 / ISSN:2790-1785)...

الملتقى العلمي الثالث لمئوية الثورة السورية الكبرى الجمعة 5 أيار المقبل

الملتقى العلمي الثالث لمئوية الثورة السورية الكبرى الجمعة 5 أيار المقبل

30/04/2023

تحية لروح قائد الثورة السورية الكبرى سلطان الأطرش، وتكريماً لأرواح شهدائها، واحتفاء بعيد الشهداء في لبنان وسورية، دعت لجنة مئويّة...

ندوة “متحف الذاكرة الفلسطينية للقرى المهجرة” في ندوة حرمون الثقافية: حماية الذاكرة ونسيجها المادي الروحي لتعزيز الهوية والوجود القومي

ندوة “متحف الذاكرة الفلسطينية للقرى المهجرة” في ندوة حرمون الثقافية: حماية الذاكرة ونسيجها المادي الروحي لتعزيز الهوية والوجود القومي

26/03/2023

ندوة "متحف الذاكرة الفلسطينية للقرى المهجرة" في ندوة حرمون الثقافية: حماية الذاكرة ونسيجها المادي الروحي لتعزيز الهوية والوجود القومي  ...

سلوم وزيتون في ندوة “الإعلام بين الضمير والسبق الصحافي”: المعيار هو الضمير المهني للإعلامي ومسؤولية الدولة ووعي المواطن

سلوم وزيتون في ندوة “الإعلام بين الضمير والسبق الصحافي”: المعيار هو الضمير المهني للإعلامي ومسؤولية الدولة ووعي المواطن

26/03/2023

أقام مركز حرمون للأبحاث وندوة حرمون الثقافية ندوة بعنوان "الإعلام بين الضمير السبق الصحافي" يوم الاثنين 6 آذار الحالي، عبر...

دراسات

المواطنة الرقمية المفقودة في لبنان.. الواجب والتحدي

المواطنة الرقمية المفقودة في لبنان.. الواجب والتحدي

31/05/2023

د.عليا علي ملحم أستاذة جامعية

استغلال تقنيات الذكاء الاصطناعي في ارتكاب جرائم الاحتيال والنصب

استغلال تقنيات الذكاء الاصطناعي في ارتكاب جرائم الاحتيال والنصب

15/05/2023

د.عادل إبراهيم عامر* لقد استغل هؤلاء النصابون والمحتالون حاليا تقنيات الذكاء الاصطناعي في ارتكاب مجموعة من الجرائم الإلكترونية يقوم هؤلاء المحتالون...

الضغط النفسي وتأثيره على التحصيل الدراسي

الضغط النفسي وتأثيره على التحصيل الدراسي

15/05/2023

د.عادل إبراهيم عامر* الضغوط النفسية مصطلح يشير إلى عدم التوافق مع البيئة والذات ومحاولة التقليل من عدم التوافق لتجنب التوتر...

القيم المجتمعية وبناء المجتمع

القيم المجتمعية وبناء المجتمع

15/05/2023

د.عادل عامر* يعتبر موضوع القيم ودورها الاجتماعي وكذا التطرق إلى أهم العوامل المؤثرة فيها، وتركيز الاهتمام على أهمية ووظائف القيم...

الخميس: 1 / 06 - يونيو / 2023
  • من نحن؟
  • لإعلانك
haramoon - منصة حرمون :
  • قسم الأبحاث والتدريب
  • مجلة حرمون المحكمة
  • أكاديميّة حرمون - Hamdt
  • دراسات
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • خاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم الأبحاث والتدريب
    • ندوة حرمون الثقافية
    • أكاديميّة حرمون Hamdt
    • مجلة حرمون المحكّمة
    • دراسات
  • توأمة
  • مجموعات الواتس اب
    • موقع حرمون 1️⃣ مساحة نُور
    • حرمون 2️⃣ موقع وأكاديميّة
    • حرمون 3️⃣ موقع وأكاديميّة
  • نبضات
  • ثقافات وفنون
  • تكريمات
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • خاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم الأبحاث والتدريب
    • ندوة حرمون الثقافية
    • أكاديميّة حرمون Hamdt
    • مجلة حرمون المحكّمة
    • دراسات
  • توأمة
  • مجموعات الواتس اب
    • موقع حرمون 1️⃣ مساحة نُور
    • حرمون 2️⃣ موقع وأكاديميّة
    • حرمون 3️⃣ موقع وأكاديميّة
  • نبضات
  • ثقافات وفنون
  • تكريمات
No Result
View All Result
haramoon - منصة حرمون :
No Result
View All Result
ar العربية
ar العربيةbs Bosanskizh-CN 简体中文nl Nederlandsen Englishfr Françaisfy Fryskde Deutschhi हिन्दीit Italianoja 日本語pt Portuguêsru Русскийes Españoltr Türkçe
  • قسم الأبحاث والتدريب
  • مجلة حرمون المحكمة
  • أ أكاديميّة حرمون - Hamdt
  • دراسات

أفضل رجيم ،19 نصيحة لفقدان الوزن بشكل صحي

16/11/2022
in أسرة ومجتمع ومتفرقات
أفضل رجيم ،19 نصيحة لفقدان الوزن بشكل صحي
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

أفضل طرق فقدان الوزن
أفضل رجيم لفقدان الوزن بشكل صحي، ننقله إليكم من أفضل خبراء التغذية حول ما ينجح حقاً عندما يتعلق الأمر

بالتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها.

نظراً لوجود الكثير من النصائح الخاطئة حول إنقاص الوزن التي يجب تجنبها، فهناك أيضاً الكثير من الاقتراحات

المشروعة والمدعومة بالبحوث والمعتمدة من الخبراء.

معلومة مهمة: الوزن الزائد يزيد من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي ومشاكل أخرى.

إليكم أهم النصائح التي تساعد في فقدان الوزن.

الأكل ببطء
النصيحة هنا تكمن بأن تمضغوا الطعام ببطء، وأن تقوموا ببلع الطعام فقط عندما يمضغ كل الطعام.

الأكل ببطء لا يسمح لنا بالاستمتاع بطعامنا فحسب، بل يمنحنا إشارات أفضل للشبع.

كتابة قائمة الطعام اليومي
أحد أهم الخطوات التي تساعدك في إنقاص وزنك هي كتابة يوميات الطعام التي تود تناولها يومياً.

هذه القاعدة مهمة جدا لاتباعها ، وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية كتابة يوميات الطعام في إنقاص الوزن.

تحرك في كل شيء تعمله
اجعل هذا شعارك – تحرك في كل شيء تفعله.

فقط تحرك ( وانت في وضعية الجلوس، أو الوقوف، أو في أي شيء تفعله ) حاول تحريك جسمك وعضلاتك، يعتبر أفضل رجيم.

لدى الناس فكرة خاطئة مفادها أن خمس دقائق لا تحدث فرقاً ، لكن في الحقيقة كل دقيقة تحدث فرقاً.

حيث أظهر بحث نُشر في يناير 2014 في مجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية أن النشاط البدني أمر بالغ

الأهمية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن المفقود.

عبر عن مشاعرك بالكتابة
هل تعلم أن غالبية الناس عندما تشعر بالتوتر، تميل إلى تناول الحلويات. خطوة أو نصيحة لـ أفضل رجيم هي

بالتغلب على هذه الحالة، فقط احتفظ بدفتر مخصص لكتابة ما تشعر به من سعادة، سيساعدك الأمر بشكل كبير جدا وأنت لا تشعر.

النوم الكافي
قلة النوم تزيد من هرمون الجوع – الجريلين – وتقلل من هرمون” الرضا “، الليبتين ، الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.

عندما نحرم من النوم ، نشتهي المزيد من الأطعمة المالحة والحلوة. لماذا ا؟ لأنه في أي وقت تشعر فيه بجوع

شديد، تتزايد الرغبة الشديدة في الحصول على طاقة أعلى – ويعرف أيضًا باسم السعرات الحرارية العالية – أن الأطعمة تتزايد.

نعلم أيضاً أن الطريقة التي نفكر بها ونعالج بها عواطفنا تتأثر بالنوم غير الكافي، لذلك من السهل ربط ذلك بضعف

القدرة على اتخاذ خيارات سليمة في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك الطعام.

إذا قمنا بقلب العملة، يمكننا أن نفترض بأمان أنه عندما نرتاح جيداً ، سنقوم باختيارات أفضل. عندما يتعلق الأمر

بالأكل، فهذا يعني أننا سنأكل عندما نشعر بالجوع حقاً ، ونأكل حتى نشبع. ستكون هرموناتنا أيضاً متوازنة بشكل

أفضل لأن أجسامنا حصلت على الوقت اللازم للنوم والإصلاح والانتعاش.

حافظ على عدد وجبات ثابت
تذكر أن الهدف النهائي لجسمنا هو البقاء على قيد الحياة. بمجرد أن يتم إبعادنا عن السعرات الحرارية – التي هي

حرفياً طاقة الحياة لأجسامنا – ستفعل أشياء من أجل البقاء.

إن أجسامنا تعرف ما هي الأطعمة الأعلى كثافة في الطاقة، وسوف نتوق إليها أكثر. احترم جوعك ولا تسمح

لجسمك بالتفكير في أنه يتضور جوعاً. هذا يتعارض مع العديد من أساليب الحمية الغذائية، لكن هذه التكتيكات لا

تعمل حقاً بشكل جيد للأشخاص على المدى الطويل. نوصي عموماً بتناول الطعام كل أربع ساعات والذي يعتبر من

أفضل النصائح لـ أفضل رجيم.

شرب الماء قبل الأكل
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربوا كأسين من الماء قبل الوجبة يفقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين لم

يشربوا الماء قبل الوجبات.

تعمل هذه النصيحة البسيطة بطريقتين: يمكن للعطش أن يخفي نفسه على أنه جوع، مما يجعلك تتناول المزيد من

الطعام. والماء يجعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة.

كيف تعرف الكمية الكافية من الماء لجسمك
قلل الكمية ولا تحرم نفسك من نكهة معينة
لا تحرم نفسك من أكلة معينة أو نكهة تحبها، فقط اعمل على تقليلها للحصول على سعرات حرارية أقل. أفضل رجيم.

زن نفسك مرة في الأسبوع
زن نفسك بنفس اليوم، ونفس الوقت، ونفس كمية الملابس. في كل أسبوع.

ستجد وزنك يقل! بسبب إجبار نفسك على اتباع بعض النصائح التي تساعد في تخفيض وزنك.

أعد تنظيم طبقك
اصنع نصف طبقك من الخضار، وربع طبقك من الحبوب الكاملة، وربع طبقك من البروتين الخالي من الدهون.

عند تبديل أجزاء الحبوب والخضروات في طبقك، ستلاحظ الفرق.

التحذير الوحيد: البطاطس والذرة والبازلاء خضروات نشوية ، لذا فهي تدخل في فئة الحبوب.

اتبع قاعدة 80 بالمائة
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80 بالمائة فقط. ابعد أي طعام إضافي بعيداً بدلاً من الشعور بأنك يجب أن

تنهيه.

تجنب السعرات الحرارية السائلة
هناك علاقة قوية بين المشروبات المحلاة بالسكر وزيادة الوزن لدى البالغين.

إذا كنت تتناول رشفة من شيء حلو بانتظام ، ففكر في ما يلي: أظهرت الأبحاث أن تقليل تناول المشروبات المحلاة

بالسكر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير، حتى لو كان التغيير الوحيد الذي تقوم به.

كن انتقائياً في المطاعم
تميل الأطعمة التي نأكلها بعيداً عن المنزل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية وأقل في العناصر الغذائية من

تلك التي نصنعها في المنزل. لذلك، احرص على أن لا تغشك الأطعمة خارج المنزل وحاول أن تكون صحية قدر الإمكان.

تناول الخضار واحتضنها
لا مجال للشك بالخضار – تناول الخضار، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومليئة بالتغذية.

تناول وجبة خفيفة من اللفت أو الخس أو الجزر أو الفاصوليا الخضراء.

وأخيراً: تجنب الزبدة والزيت ، ولكن أضف الأعشاب أو الثوم للحصول على مذاق رائع.

تناول الخضار سيشعرك أنك أقل حرماناً وستظل قادراً على تناول الأطعمة المفضلة لديك.

حافظ على الأطعمة غير الصحية خارج المنزل
الأمر بسيط جداً: إذا لم يكن لديك، فلا يمكنك تناوله. بدلاً من رقائق البطاطس، احتفظ بالعناصر المريحة وسهلة

التحضير في متناول اليد. وتشمل هذه العناصر المكسرات والبذور ، والفواكه والخضروات المقطعة مسبقاً، والجبن،

والبيض، والسلمون، والزبادي.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول أشياء أخرى خارج ما تم ذكره والتي يحبها قلبك، لكن فقط اشتر لنفسك حصة واحدة لتستمتع بها في كل مرة.

استخدم الأطباق التي يتم التحكم في حصصها
نحن نأكل بأعيننا أولاً ونحب أن نرى طبقاً كاملاً. سيؤدي استخدام أطباق وأوعية وأكواب أصغر إلى تقليل كمية

الطعام التي يمكنك تقديمها بنفسك، بينما يسمح لك في نفس الوقت بملء طبقك وإبعادك عن الشعور بالحرمان.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة قائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين استخدموا طبقاً أصغر أكلوا ما يصل

إلى 22 بالمائة أقل!.

ابدأ من مكانك وافعل ما تستطيع
لا تشعر أنك بحاجة إلى إصلاح كامل لحياتك بدءاً من الآن. حدد وضعك ووزنك الحالي ثم اكتشف ما تريد أن تكون فيه في المستقبل.

نقطة انطلاق رائعة للأشخاص المستقرين في الغالب هي الحصول على عداد خطوات ومعرفة مقدار المشي في يوم عادي.

ثم حدد خطوة هدفاً أعلى قليلاً من المعتاد وابذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك، وشق طريقك ببطء نحو هدفك.

اشتهاء الملح؟ تجنب رقائق البطاطس
عندما تحتاج إلى شيء مالح، تناول الفشار وليس رقائق البطاطس.

الفشار عبارة عن وجبة خفيفة مليئة بالألياف والحبوب الكاملة. حصة واحدة من رقائق البطاطس (لكيس صغير

نموذجي 1 أوقية) هي كثيفة وتحتوي على 149 سعرة حرارية ، في حين أن نفس الكمية من الفشار (المنثور

بالهواء) تحتوي على 108 سعرة حرارية فقط ، مما يعني أنه يمكنك الشعور بالشبع والنحافة مع كل قضمة لذيذة.

تناول وحافظ على وجبة الإفطار
لمكافحة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام في المساء، تأكد من تناول وجبة إفطار مليئة بالبروتين والألياف في الصباح.

تشمل الخيارات الصحية للبروتين البيض واللبن والمكسرات أو زبدة المكسرات. قم بإقران البروتين بأطعمة غنية

بالألياف مثل الحبوب أو الفاكهة الغنية بالألياف.

Tags: البيضالحبوبالفاكهةفقدان الوزنموقع حرمونميساء عبدالله ابو عاصي

اقرأ أيضاً

السعودية.. محاضره توعوية عن مهارات الطباخين بدار التربية الاجتماعية بالأحساء
slider

السعودية.. محاضره توعوية عن مهارات الطباخين بدار التربية الاجتماعية بالأحساء

26/05/2023
مؤرخ بيروت المحروسة الدكتور حسان علي الحلاق في ذمة الله
slider

مؤرخ بيروت المحروسة الدكتور حسان علي الحلاق في ذمة الله

16/05/2023
عبدالله مهدي خالد.. مبارك
slider

عبدالله مهدي خالد.. مبارك

14/05/2023
الإمارات.. فيديو مدهش مع رائد الفضاء سلطان النّيادي: الماء في الفضاء لا يشبه نفسه على الأرض..
slider

الإمارات.. فيديو مدهش مع رائد الفضاء سلطان النّيادي: الماء في الفضاء لا يشبه نفسه على الأرض..

13/05/2023
بكيفا أجمل بلد تنظم مسيراً في بكيفا الاحد 14 الحالي
slider

بكيفا أجمل بلد تنظم مسيراً في بكيفا الاحد 14 الحالي

11/05/2023
الصّليب الأحمر اللّبناني ينظم مسيراً في كوكبا السبت 13 الحالي
slider

الصّليب الأحمر اللّبناني ينظم مسيراً في كوكبا السبت 13 الحالي

11/05/2023
السعودية.. مستشفى الملك خالد بالخرج ينقذ حياة مقيم من جلطة دماغية
أسرة ومجتمع ومتفرقات

السعودية.. مستشفى الملك خالد بالخرج ينقذ حياة مقيم من جلطة دماغية

07/05/2023
قناديل بحر مكعبة ذات 12 مخلبا و 24 عينًا..
slider

قناديل بحر مكعبة ذات 12 مخلبا و 24 عينًا..

27/04/2023
من صاحبة الصورة على “ورقة بايدن”؟
أسرة ومجتمع ومتفرقات

من صاحبة الصورة على “ورقة بايدن”؟

27/04/2023
Next Post
متى تكون القهوة ضارة؟

متى تكون القهوة ضارة؟

“اللقاء القومي النهضوي” في ذكرى التأسيس: لاستمرار العمل الأمين والمخلص والقيام بكل جهد ممكن لاستعادة الحزب دوره وفعاليته ومؤسساته وتفعيل مبادرات تصويب النهج رغم العقبات

"اللقاء القومي النهضوي" في ذكرى التأسيس: لاستمرار العمل الأمين والمخلص والقيام بكل جهد ممكن لاستعادة الحزب دوره وفعاليته ومؤسساته وتفعيل مبادرات تصويب النهج رغم العقبات

“من مكتبتي..” ذكريات المطران “كبوجي”

"من مكتبتي.." ذكريات المطران "كبوجي"

الأكثر شعبية

  • توقعات برج العقرب لعام 2023 :

    توقعات برج العقرب لعام 2023 :

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • توقعات برج القوس لعام 2023 :

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • منفذية راشيا في “القومي” كرّمت الأمين الراحل حمد زيتون في أربعينه بحفل شعبي وحزبي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • جريمة مروعة.. جمجمة مهشمة ودماء على الأرض.. ما القصة؟

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • توقعات برج الجوزاء لعام 2023 :

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

آخر ما نشرنا

اليمن.. مدير عام شركة هلثي هاوس: سوق الدواء اليمنية واعدة ومنتجاتنا محل ثقة الجميع!!
يوميات

اليمن.. مدير عام شركة هلثي هاوس: سوق الدواء اليمنية واعدة ومنتجاتنا محل ثقة الجميع!!

01/06/2023

أوضح الدكتور أكرم عبدالله الجودة، ماجستير في الصيدلة الصناعية ، مدير عام شركة هلثي هاوس لاستيراد الأدوية والمستلزمات الطبية، أن...

Read more
اليمن.. انعقاد ملتقى التنمية المستدامة في صنعاء تحت شعار “آفاق التنمية المستدامة برؤية مصرفية “
يوميات

اليمن.. انعقاد ملتقى التنمية المستدامة في صنعاء تحت شعار “آفاق التنمية المستدامة برؤية مصرفية “

29/05/2023

عقدت في صنعاء اليوم فعاليات ملتقى التنمية المستدامة الذي نظمه بنك اليمن والخليج بعنوان " آفاق التنمية المستدامة برؤية مصرفية...

Read more
المواطنة الرقمية المفقودة في لبنان.. الواجب والتحدي
slider

المواطنة الرقمية المفقودة في لبنان.. الواجب والتحدي

31/05/2023

د.عليا علي ملحم أستاذة جامعية

Read more
الاتحاد السعودي بطل الدوري على الفيحاء (3-0) بعد غياب
slider

الاتحاد السعودي بطل الدوري على الفيحاء (3-0) بعد غياب

28/05/2023

طوى نادي الاتحاد السعودي ثاني أطول فترة غياب له عن التتويج بالدوري السعودي بكل مسمياته، بعد أن حسم اللقب بفوزه...

Read more

الأرشيف

يونيو 2023
س د ن ث أرب خ ج
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
« مايو    

ميديا

Haramoon -جميع الحقوق محفوظة © 2022
تصميم وبرمجة وتطوير : رفعت شميس

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • افتتاحيّة
  • القسم الإخباري
    • خاص
    • يوميات
    • أسرة ومجتمع ومتفرقات
  • قسم الأبحاث والتدريب
    • ندوة حرمون الثقافية
    • أكاديميّة حرمون Hamdt
    • مجلة حرمون المحكّمة
    • دراسات
  • توأمة
  • مجموعات الواتس اب
    • موقع حرمون 1️⃣ مساحة نُور
    • حرمون 2️⃣ موقع وأكاديميّة
    • حرمون 3️⃣ موقع وأكاديميّة
  • نبضات
  • ثقافات وفنون
  • تكريمات