مجلة وموقع إعلامي شامل
حرمون

ﺗﻌﺮّﻓﻲ ﺇﻟﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ

ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﺣﺎﻣﻼً ، ﻓﻬﺬﺍ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺗﻮﺩﻋﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﺘﺴﻌﺔ ﺃﺷﻬﺮ ﻛﺎﻣﻠﺔ ، ﺣﺘﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺤﺴّﻦ ﻣﻦ ﺻﺤﺘﻚ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻭ ﺗﺴﻬﻞ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ، ﻭﺗﺒﻘﻴﻚِ ﺿﻤﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ، ﻣﺎ ﻳﺴﻬﻞ ﺍﻟﻌﻮﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﻭﺯﻥ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ . .

ﻭﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺍﺕ ﻳﺘﻮﻗﻔﻦ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﺧﺸﻴﺔ ﺣﺪﻭﺙ ﺇﺟﻬﺎﺽ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ، ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ ﺫﻟﻚ ، ﻓﺈﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺨﻔﻒ ﺍﻷﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﻟﻸﺷﻬﺮ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ . .

ﻭﻣﻊ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺇﺟﺮﺍﺀﺍﺕ ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ، ﻭﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ، ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺄﻣﺎﻥ ، ﻭﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﺎ ﺩﻭﻥ ﺣﺪﻭﺙ ﺿﺮﺭ ﻟﻠﺤﻤﻞ ، ﻭﺇﻟﻴﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺄﻣﺎﻥ . .

-1 ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ

ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺋﻴﺔ ﻋﻤﻮﻣﺎً ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺘﻚ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻭﻫﻲ ﺗﺴﻬّﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻛﺜﻴﺮﺍً ، ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻟﻠﺴﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ .

-2 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ

ﻭﻣﻦ ﺑﻴﻦ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﻴﻢ ، ﻳﺼﺒﺢ ﺃﻣﺎﻣﻚ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭﺍﺕ ، ﻓﻘﻂ ﺗﺎﺑﻌﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ، ﻭﺗﻌﺮّﻓﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻜﻮﻧﻚ ﺣﺎﻣﻼً .

-3 ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ

ﻧﻌﻢ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺃﻳﻀﺎً ، ﺷﺮﻁ ﺇﺟﺮﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻌﺪﻳﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻌﺮﻓﻬﺎ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻮﻥ ﻓﻲ ﺻﺎﻻﺕ ﺍﻟﺠﻴﻢ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﺳﻴﻌﻄﻴﻚِ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻹﺟﺮﺍﺀﺍﺕ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﺍﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺣﻤﻠﻚ ﺍﻷﺛﻘﺎﻝ ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻠﺘﺰﻣﻲ ﺑﻬﺎ .

-4 ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ

ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ﻟﻸﻣﻬﺎﺕ ، ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺃﻗﻞ ، ﻭﺗﻌﻄﻲ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﺟﺴﺪﻳﺎً ﻭﻧﻔﺴﻴﺎً . . ﻭﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﺳﻴﻜﻮﻥ ﺑﻄﻨﻚ ﻛﺒﻴﺮﺍً ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺗﻔﻀﻠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺭﺍﺣﺔ

التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.