مجلة وموقع إعلامي شامل
حرمون

نبدأ معاً في تعلّم اليوغا* (1)

144

 

اصبحت اليوغا في عالم شديد الاضطراب والتوتر والزحام طريقة وأسلوباً لخلاص، وتشكل أيضاً أسلوب علاج ذاتي وفردي، قابل للتعميم في الأسرة والمؤسسة والمجتمع.

يمكنك تعلّم اليوغا بنفسك بواسطة الصور مرفقة ببعض الشروح والتوصيات المساعدة..

 

بداية للقيام بجلسة يوغا بطريقة فعالة مفيدة علينا مراعاة ما يلي:

  • الوقت.. والساعة المثلى هي في الصباح بعد النهوض مباشرة، كما يمكن ممارسة اليوغا في أي وقت من النهار شرط الانتظار ساعتين بعد تناول وجبات الطعام، وعقب الانتهاء من الجلسة التريث ربع ساعة قبل تناول الطعام.
  • الحرص على إفراغ المثانة من البول والأمعاء من البراز قبل الجلسة.
  • المكان المناسب: أي مكان تجدونه مريحاً، ولكن الأماكن الأرحب أفضل شرط ان يكون المكان هادئاً ومريحاً.

 

  • مدة الجلسة:

الحد الأدنى عشر دقائق، ولكنه لا يسمح بنشاطات يوغويّة متنوّعة وفعالة، ينصح بتخصيص 20 دقيقة على الأقل.

 

  • وضعية الانسجام..

الفوائد الطبية لوضعية الانسجام:

– تزيل التوتر الجسدي والنفسي وتشيع في النفس شعوراً بالسعادة.

– تساعد على التركيز الذهني وتنمي القدرة على الانتباه.

– تليّن الركبة والكاحلين لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام على هذا المستوى.

– تحثّ الأعضاء الباطنية على العمل بشكل جيد لا سيما أعضاء الحوض.

تجنّب هذه الوضعية إن كنت تعاني من:

التهاب المفاصل- آثار كسر لا يزال قابلاً للتأثر أو مجبر بطريقة سيئة – التواء أو غير ذلك من إصابات في هذه المفاصل.

 

  • وضعيّة الانسجام:

 

هذه الوضعية من أهم وضعيات الهاثا يوغا والتي تمارس في وضعية الجلوس وتعتبر سهلة بصورة خاصة.

– اجلس، مدّ الرجلين بشكل تام الى الأمام ودع اليدين ترتاحان الى جانبيك وراحتي اليدين مبسوطتين على الأرض.

– اغمض عينيك إذا رغبت في ذلك.

– اطوِ ساقك اليسرى بكلتي يديك، وقربها من جسمك حتى يلامس عقبها العجان، ثم ضع باطن القدم اليسرى بشكل جيد على فخذك الأيمن.

– اطو ساقك اليمنى حتى يتلامس جزؤاها الأعلى والأسفل عند الركبة، وضع كاحل القدم اليمنى على كاحل القدم اليسرى. يجب ان يلامس كاحل القدم اليمنى منطقة العانة وأن يكون مسنوداً بشكل جيد، على أن يرتاح ظاهر القدم اليمنى على الجزء الأسفل من الساق اليسرى، أما رأس القدم اليمنى فتكون على مستوى ربلة الساق.

– ارفع الذراعين بشكل أفقي، ثم مدهما أمامك ليكونا متوازيين تماماً، ضع ظاهري اليدين على الركبتين، على أن تكون راحتيهما الى الجهة العليا.

– دع طرف السبابتين يلامسان طرفي الأبهامين في كلتي يديك مكونين بذلك شكلين دائريين على أن تبقى الأصابع الأخرى منبسطة.

– لا تخفض رأسك بل على العكس أبقه منتصباً، كذلك الأمر بالنسبة الى العنق والظهر، أبقهما مستقيمين وتجنّب دفع صدرك الى الأمام.

– ركز تفكيرك، وتخيّل أنك تغوص بنظرك الى الداخل.

– استمر على هذه الوضعية بقدر ما تشاء.

– لإنهاء هذه الوضعية حرّر القدمين أولاً، ثم عد الى الوضع الأساسي الذي انطلقت منه واسترح.

  • مقتطفات مقتبسة من كتاب الشفاء باليوغا.

 

التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.

مجلة حرمون العدد0